LCHF & Styrketräning ? Del 2 – mTORc1                                                                                                      12-08-29

LCHF, Low Carbohydrate High Fat, dieten är en populär diet och används allt mer bland olika kostrådgivare och även en del personliga tränare. Huvudsakligen innebär dieten att man exkluderar kolhydrater, medan man ökar andelen fett i sin diet.  Det finns många åsikter kring LCHF i kombination med träning.  En fundering är om man bör äta LCHF samtidigt som man vill öka sin muskelmassa.

För att öka i muskelmassa är det en förutsättning att man får i sig tillräckligt med protein och energi. Kosten är en mycket viktig och avgörande komponent när man försöker bygga muskler. En bra kost ska dessutom kombineras med resistansträning där man belastar muskeln, till exempel styrketräning.  

I skelettmuskeln (muskeln) finns en mängd olika processer och komponenter som deltar i muskelns uppbyggnadsfas. För att muskeln ska öka i storlek, krävs det att en specifik komponent* aktiveras. Ju större aktivering, desto mer ökar muskeln i massa och storlek. Denna aktivering kan ske på olika sätt. Två exempel är protein (kosten) och resistansträning. Dessa två faktorer gynnar därmed muskelsyntesen.  

Andra faktorer har negativ inverkan på muskelns uppbyggnadsfas och hämmar denna. Detta innebär att muskeln inte kommer öka i storlek. En av dessa faktorer är en kost med ett högt fettinnehåll.

LCHF dieten med dess höga fettinnehåll kommer därför att bidra till en inaktivering av muskeluppbyggnadsfasen. LCHF blir därför en dålig kombination tillsammans med styrketräning där målet är att öka i muskelmassa. 

Värt att tänka på nästa gång man går till gymmet!!

Anna Luzynska

*proteinet  mTORc1